1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]
Duzy tylek robi sie od niskich przysiadow oraz wykrokow. Dwuglowe - ten miesien potrzebuje dostac porzadnie po dupie. Byl moment, ze na nogi mialem dwa dni treningowe. z tym, ze ja lubie ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie [...]
Edgar dobrze Ci napisał. Napisz jednak, jeżeli będziesz miał jakieś wątpliwości mimo animacji i opisu w atlasie. Ćwiczenia na barki i nogi, też jak Edgar napisał - większość z atlasu. Nawet zdecydowaną większość ćwiczeń ze sztangą możesz wykonywać sztangielkami jednak będzie to trudniejsze bo będziesz musiał też pilnować aby była dobra pozycja [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Nie jest tak źle. Ale musisz zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy [...]
Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]
Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]
Przyrosty będą zawsze !! Ja mam podobne doświadczenie jak ty ale wiem co zrobiłem źle i ty tu masz to źle "ROBISZ ZA CIĘŻKIE TRENINGI" po 4/5 ćwiczeń na partie rozwinie tobie wytrzymałość nie masę :) Lepsze są krótkie intensywne treningi ostatnio miałem podobny problem z treningiem. Teraz gdy wykonuję 3/4 ćwiczenia na partię [...]
ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]
wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]
O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]
ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]
j.w TO JEST NAJWIEKSZY PROBLEM! to jeszcze bardziej przemawia na niekorzysc nowoczesnego splitu(max izolacja partii,trening co 7 dni) w wydaniu nowicjusza. nie dosc,ze pacjent nie potrafi przeciazyc odpowiednio miesnia(nie wspomne juz o odzialywaniu na procesy metaboliczne w organizmie),aby musial sie tak dlugo regenerowac,to jeszcze nadrabia to [...]
1 na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate [...]
Wioslowania w barkach --> te cwiczenia sa na plecy A co do treningu plecow- za duzo na prostowniki, za malo na najszersze i nie rozumiem jak chcesz robic sklony "dziendobry" na lawce skosnej Plan ulozylbym od poczatku bo jest do pupy :P Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 10:01:55
Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? wiedzialem, ze tak bedzie. Co gdzies napisalem, ze mi HST nie podeszlo to sie dziwili i kazali plan pokazywac. Mam go zapisanego gdzies w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej: -martwy na przemian z przysiadami -2 cwiczenia na klatke -wioslo na plecy [...]
Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]
siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac : PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , [...]
Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
sorki za spam, ale praktycznie zawsze jak lookam na roznych forach kulturystycznych w dzial trening to polowa tematow typu "klata nie rosnie pomocy!!!", "lapy nie chca spuchnac", "jakie znacie magiczne cwiczenia na bica" itp mozna by wymieniac bez konca. Ludzie zazwyczaj pisza, tak cwicze plecy, cwicze nogi, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
